परीक्षा की तैयारी करते समय ध्यान रखने योग्य बाते- Things Keep In Mind During Preparation of Exam

परीक्षा के समय तनाव से रहे दूर
मैं आर० के० पत्तवारिया आज के इस लेख में परीक्षा की तैयारी कर रहे स्टूडेंट्स के लिए कुछ टिप्स बता रहा हूँ जिनका प्रयोग करके विद्यार्थी अपने तनाव को काम कर सकते है और परीक्षा में आधिक अंक प्राप्त कर सकते है क्योकि जब परीक्षा का समय आता है तो उन दिनों विद्यार्थियों में परीक्षा की तैयारी के प्रति तनाव होना एक आम बात है। क्योकि इसका सीधा संबंध आपके अपने भविष्‍य से जो होता है। आपका ये तनाव अगर पॉजिटिव है तो अच्‍छा होता है, और अगर कहीं ये तनाव निगेटिव होता है तो यह आपके सारे किये कराये पर पानी भी फेर सकता है। बहुत से स्टूडेंट को तो एग्जाम के नाम से ही बुखार हो जाता है, ज्यादा तनाव आपकी एकाग्रता को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आपको फायदा हो या न हो, पर नुकसान जरुर हो सकता है।  कभी कभी आपकी बार निगेटिव सोच आपको तनाव ग्रस्त बना सकती है। इस स्थिति में आपको निगेटिव से अपना ध्यान हटाकर पॉजिटिव सोचना चाहिए। जिस प्रकार आपकी नकारात्मक सोच आपके आने वाले अति महत्वपूर्ण समय को भी निगेटिव कर देती है उसी प्रकार से आपकी पॉजिटिव सोच आपके आने वाले समय में पॉजिटिव एनर्जी भर देगी। आपकी परीक्षा ख़राब होगी आपको यह नहीं सोचना चाहिए बल्कि ये सोचे की मेरी परीक्षा बहुत अच्छी होगी और मै बहुत अच्छे अंक प्राप्त करूँगा। ऐसा सोचने से आपके अन्दर कॉन्फिडेंस पैदा होगा। 

परीक्षा की तैयारी कैसे करे 

सिलेबस को ध्यान में रखे

अपने पेपर के सिलेबस को ध्यान में रखकर परीक्षा की तैयारी करे , इस प्रकार आप सारे टॉपिक्स को कवर कर पाएंगे। इसलिए अधिक समय तक एक ही टॉपिक को ना पढ़े, बल्कि सिलेबस के हिसाब से अपना एक टाइमटेबल तैयार करे और पढ़ाई करें. 

शुरुआत कठिन विषय से करें

जब भी आप पढ़ने के लिए बैठे तो पढाई की शुरुआत हमेशा कठिन विषय से करें, क्योंकि जब आपका दिमाग फ्रेश होता है तो उस समय आप जो भी पढ़ते हैं वो आपको ज्यादा अच्छे से याद रहता है, 

पढाई के दौरान नोट्स जरुर बनाएं

आपको पढ़ते समय सभी इम्पोर्टेन्ट प्‍वाइंट्स के नोट्स भी बना लेने चाहिए, जो आपको आखरी समय पर रिवीजन में काफी सहायक होते है, जिन्हें देखते ही आपके सारा टॉपिक तुरंत समंझ में आ जाता है

किसी तरह की टेंशन न ले

परीक्षा होने से पहले आप रिजल्ट की टेंशन बिलकुल न करे, ये भी हो सकता है कि इस समय आपके माता-पिता या टीचर्स आप पर लगातार पढ़ने या अच्‍छे नंबर लाने के लिए दबाव डालें, आपको बस अपना पूरा एफर्ट देना है, रिजल्‍ट की चिंता बिलकुल नहीं करनी है.

मॉडल पेपर करें सॉल्‍व

स्टडी के समय मॉडल पेपर भी हल करे मॉडल पेपर सॉल्‍व करने से आपको काफी सहायता मिल सकती है, मॉडल पेपर सॉल्व करने से आपको समय पर पेपर सॉल्व करना आ जायेगा, 

ग्रुप स्टडी बहुत मत्वपूर्ण है

पढाई के समय ग्रुप में स्टडी करना भी बहुत अच्छा होता है। अगर आप अपने दोस्तों के साथ मिलकर पढ़ाई करते है तो इसके कई फायदे हैं। इसका एक फायदा ये भी है कि किसी भी प्रकार की कठिनाई आने पर उसे एक साथ मिल कर हल कर लिया जाता है। दूसरे पढाई करते समय बोरियत भी नहीं होती है। ग्रुप डिस्कशन भी पढाई करने का एक अच्छा तरीका होता है। 

टाइमटेबल का पालन

परीक्षा की तेयारी के समय टाइमटेबल तो लगभग सभी बनाते है, पर बहुत कम स्टूडेंट्स ही उसका पालन करते हैं। अगर आप टाइमटेबल को फालो करते है तो इससे पढ़ने और आराम करने का समय तय होता है जिससे पढाई भी पूरी प्लानिंग से होती है और तनाव को कम करने में भी काफी सहायता मिलती है। 

संतुलित आहार ले

परीक्षा की तेयारी के समय स्टूडेंट्स को ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ती है इसलिये उन्‍हें अपने स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक आहार का सेवन करना चाहिए, और पर्याप्‍त मात्रा में पानी भी जरूर पीते रहना चाहिए जिससे आपका दिमाग तर रहता है। आपको ताजा, हल्‍का और घर का बना खाना ही खाना चाहिए जो आपके एनर्जी लेवल और एकाग्रता को बढ़ाता है। इस तरह का भोजन न केवल आपको स्‍वस्‍थ रखता हैं बल्कि आपके तनाव भी कम करता है। परीक्षा शुरू होने से बिल्‍कुल पहले बाहर का खाना खाने से बचे, और घर का बना हुआ फ्रेश खाना और फल खाए, इसके साथ-साथ, ड्रायफ्रूट्स, दूध आदि लेना चाहिए और एक ही बार में ज्यादा खाना खाने के बजाए थोड़ा-थोड़ा खाएं, परीक्षा की तेयारी के समय ज्यादा मिर्च मसाले, तली हुई चीजों और फास्ट फूड से बिल्कुल दूर रहें, अधिकतर स्टूडेंट्स पढ़ाई के समय खाने-पीने पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते है, जबकि इस समय उन्हें पोषण की आवश्यकता अधिक होती है। इसलिए परीक्षाओ की तेयारी के समय संतुलित आहार का सेवन करे 

पर्याप्‍त नींद ले आराम करें

परीक्षा तेयारी के दिनों में लगातार अधिक पढ़ना तथा बहुत देर तक रात में जागना आपके लिए शारीरिक व मानसिक रूप से हानिकारक हो सकता है। इसलिए अपने शरीर और मस्तिष्‍क को आराम देने के लिए आवश्यकता के अनुसार पूरी नींद लें। जिसके लिए पर्याप्‍त आराम करे, आराम करने से स्मृति और एकाग्रता बनी रहती है। अक्सर एग्जाम के दबाव के कारण बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते है, वे परीक्षा की तेयारी के लिए देर रात तक तो पढ़ाई करते ही हैं और सुबह भी पढ़ाई के लिए जल्दी उठ जाते हैं, जिससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है। इसके परिणाम स्वरुप उनका दिमाग सुस्त और उसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है। आपका दिमाग तभी ठीक से काम करता है जब आप अच्छी नींद लेते है। इसलिए आपको कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए कौशिश करे की रात को जल्दी सो जाये और सुबह पढाई के लिए जल्दी उठे क्योकि सुबह 4 से 6 बजे के दौरान हमारे दिमाग का एनर्जी लेवल 100% होता है इस समय पढ़ा हुआ ज्यागा अच्छे से याद रहता है 

बॉडी स्ट्रेच करें

पढाई के दौरान एक ही स्थिति में में देर तक बैठकर पढ़ने से आपको काफी नुकसान हो सकता है इसलिए पढ़ाई के दोरान बीच-बीच में ब्रेक लेकर अपनी बॉडी को स्‍ट्रेच करते रहना चाहिए। ऐसा करने से मसल्‍स का तनाव कम होगा और पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में आसानी होगी। 

पढाई के दौरान ब्रेक जरू ले

यदि आप परीक्षा के दौरान घंटों लगातार बैठकर पढ़ते है तो इससे तनाव बढ़ता है। और ठीक से पढाई नहीं हो पति है, इसलिए आपको बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहना चाहिए। इससे आपका दिमाग तरोताजा तो रहेगा ही और पढाई में भी एकाग्रता बनी रहेगी, 

योजनाबद्ध तरीके से पढ़ाई करे

परीक्षा में ज्यादा अंक प्राप्त करने के लिए जरुरी है कि पढ़ाई योजनाबद्ध तरीके से की जाए। इसके लिए सभी विषयों के लिए समय को सही तरीके से बांटकर नियमित अध्‍ययन करना चाहिए। किसी एक विषय को आधिक समय तक नहीं पढना चाहिए ऐसा करने से अन्य विषयों की तेयारी सही से नही हो पाती है, परीक्षाओ के दौरान आधिक और दिन-रात पढ़ते रहने की आवश्यकता नहीं है। पढ़ाई के लिए अधिक समय उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि आपकी एकाग्रता। इसलिए जितना जरूरी है उतना ही पढ़े, और नियमित पढ़ें और जितना भी पढ़ें उसे ईमानदारी से पढ़ें। 

प्राणायाम जरुर करें

यदि आप प्राणायाम करते है तो इससे परीक्षा के तनाव को कम किया जा सकता है। इसलिए ऐसा प्राणायाम करें जिसमें नाक से सांस लेना और छोड़ना शामिल हो। इसमें धीमी, गहरी सांस लेने से रक्तचाप कम करने में भी मदद मिलती है। पढाई में जब आप ब्रैक लेते है तो आप इस प्रकार के प्राणायाम कर सकते है जिससे आपकी पढाई में एकाग्रता बनी रहेगी. इसके साथ साथ आप सुबह और शाम के समय 20 मिनट ब्रिथंग एक्सेसाइज़ भी कर सकते है. 

परीक्षा के समय ध्यान रखने योग्य बातें

कई बार विद्यार्थी परीक्षा में अच्छे अंक प्राप्त नहीं कर पते है, क्योकि विद्यार्थी परीक्षा हॉल में परीक्षा के समय कुछ गलतियाँ कर देते है जिनके करना आपकी परीक्षा ख़राब हो सकती है ऐसा ने हो इसके लिए आपको परीक्षा हॉल में समय से कुछ पहले पहुचना चाहिए, अपना एडमिट कार्ड और पेन आदि ले जाना न भूलें, एग्जाम सेन्टर पर और एग्जाम हॉल में किसी प्रकार का मोबाइल, घड़ी, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस, नोट पैड, नोट बुक और किताब आदि लेकर बिलकुल नहीं जाये, परीक्षा हॉल में जो क्वेश्चन पेपर (Question Paper) आपको मिला है उसे सबसे पहले 15 मिनट में अच्छे से पढ़ ले, पेपर में सबसे आसान क्वेश्चन (Question) जो आपको बहुत अच्छे से आते हैं, उन्हें सबसे पहले करें और जो आपको नहीं आता है उन सवालों को करने में अपना समय खराब न करें, अगर आप ऐसा करते है तो जो सवाल आपको आते हैं, वो सवाल भी छूट सकते हैं, किसी भी प्रकार की टेंशन बिल्कुल न ले और परीक्षा के दौरान अपना कॉन्फिडेंस लेवल भी बिलकुल कम न होने दे।

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